登山知識

第一次爬大山，推薦從合歡群峰和雪山東峰開始，這幾座高山不僅能讓你體會在高海拔爬山的感覺，還能驗收體能成果，為下一趟大山做準備。

2023 年新改版的嘉明湖國家步道登山證書是由設計師葉忠宜操刀、結合藝術家鄒駿昇的插畫與布農族詩人沙力浪的詩詞「月亮的鏡子」，書殼採用精裝版，內頁有夾層設計，插圖與詩篇以屏風方式設計，相當富有巧思。

本篇將從登山活動的環境、了解自身的能力和需求、以及從登山活動的類型選擇適合的裝備，這三大面向來分享，帶你初步了解在登山過程中，有哪些需求會直接影響到裝備選擇，而這些裝備又有哪些共同的特性。

以登山為例，登山地點距離生活機能充足的地方通常需要好幾個小時的車程，因此良好的「風險管理」絕對是登山新手的第一堂課，而登山的風險管理可分為「體能」、「裝備」與「觀念」三大類，本文依序介紹分享。

在山上若沒有做好保暖或衣物不慎淋濕，在持續受風寒效應下，就有失溫的可能。333 原則：失溫時生命僅能維持 3 小時、缺水可維持 3 天、缺糧可維持 3 週。所以發生危急狀況時，一定要先禦寒，再飲水，最後覓食。

獨攀族群中有八成的人會對獨攀感到不安，大部分的人都擔心遇到或快要遇到山難時，獨自一人沒辦法做出有效地應對方式，例如遇上跌落、滑落、受傷、迷路、生病、天氣變差等。獨攀要如何做好自我的評估與準備？

上山前的登山體能該怎麼練？本文帶你了解登山體能的訓練目的、心肺能力運動菜單、肌耐力運動菜單、爆發力運動菜單、柔軟度運動菜單。

常在山屋和營地附近出沒的黃喉貂和黃鼠狼怎麼分辨？為什麼不能任意餵食？

山屋裡的PAC攜帶型加壓艙可用於治療高海拔疾病（急性高山病、高海拔腦水腫、高海拔肺水腫），能模擬海拔高度下降約1500公尺，爭取救援與存活時間。高山症的症狀有哪些？PAC又要如何使用？操作步驟一次說明。

準備好第一次爬百岳、第一次睡山屋、第一次嘗試在野外就能照顧好自己嗎？我們整理過去帶隊時新手隊員最常問的 12 個問題，逐一帶你了解。